Pausen und Erholungsmöglichkeiten Wer auf Pausen verzichtet, ist bereits nach wenigen Stunden deutlich weniger produktiv. Erholungsmöglichkeiten sind deshalb wichtig nicht nur ausserhalb (Feierabend, Ferien), sondern auch innerhalb der Arbeit (Pausen, persönliche Gespräche). Schon kurze Pausen im Arbeitsalltag sind gut für die Leistung – und die Gesundheit. Inhalte: FaktenToolsWirkungArgumenteRechtlichesLinks und Downloads Fakten Das musst du über Erholungsmöglichkeiten im Betrieb wissen 10 % weniger Arbeitszeit Wenn Mitarbeitende gar keine Pausen machen, reduziert sich die individuelle Leistung im Verlauf eines Arbeitstages sehr deutlich. Kurzpausen helfen dabei, den Leistungsabfall zu verhindern. Regelmässige Pausen haben eine konstantere Leistung zur Folge was bis zu 10 % der Arbeitszeit einspart. (*) Teilzeitpensen fördern die Erholung Die positive Wirkung der Balance von Arbeit und Erholung zeigt sich auch hier: Schweizer Teilzeit-Mitarbeitende sind weniger erschöpft als Vollzeit-Mitarbeitende. (*) Viel-Arbeitende erholen sich schlechter Erwerbstätige, die besonders viel zu tun haben und lange arbeiten, sollten sich zwar erholen, tun dies aber nicht. Das wird als Erholungs-Paradox bezeichnet. Empfehlenswert ist dann das Fördern von Strategien, um sich in der Freizeit besser von der Arbeit abgrenzen zu können. (*) Homeoffice erhöht die Arbeitszeit Überraschend: Wenn Mitarbeitende im Homeoffice arbeiten, arbeiten sie eher mehr und verzichten eher auf Pausen. (*) Physische Aktivitäten sind wertvoll Wenn viel am Computer bzw. im Sitzen gearbeitet wird, sind wirksame Pausen wichtig, besonders physische Aktivitäten wie beispielsweise ein Spaziergang oder Dehnübungen. (*) Massnahmen zur Arbeitsgestaltung In den letzten Jahren werden in Schweizer Betrieben verstärkt Massnahmen zur Arbeitsgestaltung umgesetzt, die u.a. einen verbesserten Umgang mit langen oder unregelmässigen Arbeitszeiten anstreben. Das Fördern von Erholung und das Gestalten von Pausen spielen hierbei eine wichtige Rolle. (*) Tools So schaffst du schnell und einfach mehr Erholungsmöglichkeiten Erholungsmöglichkeiten I Pausen Body Scan Eine kurze Entspannungsübung, die man gut zwischen zwei Terminen einbauen kann. Schwierigkeitsgrad Leicht Erholungsmöglichkeiten I Pausen Die Pause und ich – Reflexion für Führungskräfte Führungskräfte reflektieren ihr eigenes Pausenverhalten und werden zum Vorbild. Schwierigkeitsgrad Leicht Erholungsmöglichkeiten I Pausen Erholsame Pausen mal anders Eine Liste mit Ideen für erholsame Pausen, die du z.B. im Pausenraum aushängen kannst. Schwierigkeitsgrad Leicht Erholungsmöglichkeiten I Pausen Gemeinsame Pausen Pausen machen gemeinsam mehr Spass als allein. Fördern Sie gleichzeitig auch den informellen Austausch. Schwierigkeitsgrad Leicht Erholungsmöglichkeiten I Pausen Pomodoro-Technik In dieser Zeitmanagementtechnik spielen Pausen eine wichtige Rolle. Schwierigkeitsgrad Mittel Positive Emotionen I Gelassenheit Raus aus dem Kopf Mache eine kurze, effektive Atempause zum Abbau von Stress und Wiederherstellen der Leistungsfähigkeit. Schwierigkeitsgrad Leicht Dauer 5 Minuten Erholungsmöglichkeiten I Pausen Schlaf-Quiz Was gilt es zu beachten, damit man gut schlafen kann? Diese Tipps helfen weiter. Schwierigkeitsgrad Leicht Erholungsmöglichkeiten I Pausen Zeitinseln schaffen Nutze zeitliche Puffer zwischen den Terminen als Erholungsmöglichkeiten. Schwierigkeitsgrad Leicht Wirkung Was bei mehr Erholung am Arbeitsplatz passiert Kündigungen Bei Pflegekräften wurde gezeigt, dass gute Pausengestaltung die negativen Auswirkungen von Unterbesetzung auf die Kündigungsabsicht reduziert. Motivation der Mitarbeitenden Guter Schlaf erhöht das Engagement bei der Arbeit am Folgetag. Auch Kurzpausen am Nachmittag erhöhen das Engagement. Wenn sich Mitarbeitende in einer Kurzpause mental aktiv von der Arbeit distanzieren, ist das Engagement höher als vor der Pause. Stress / Burn-out Erholungspausen reduzieren das Risiko für Erschöpfung. Produktivität / Qualität Kurzpausen erhöhen die Qualität und die geleistete Arbeitsmenge, sodass bis zu 10 % weniger Arbeitszeit (aufgrund der Kurzpausen) kompensiert werden kann. Absenzen / Krankheitsausfälle Kurzpausen reduzieren psychosomatische Beschwerden und insbesondere Rückenbeschwerden bei körperlich anstrengenden Tätigkeiten, sodass auf längere Sicht Absenzen reduziert werden können. Arbeitgeber-attraktivität Vertreter der Generation Y sehen die Arbeitsplatzgestaltung (private Rückzugsmöglichkeiten, Kreativräume, Lounges für mentale Pausen) als attraktiven Anreiz. Argumente So überzeugst du Vorgesetzte von mehr Pausen im Arbeitsalltag Kurzpausen sind Pausen mit einer Länge unter 15 Minuten. Wenn diese regelmässig umgesetzt werden, resultieren daraus positive Effekte für die körperliche und mentale Gesundheit. Das gilt besonders für Tätigkeiten mit hohen körperlichen oder kognitiven Anforderungen. (*) Weniger Rückenbeschwerden Wer regelmässig Pausen einlegt und dabei eine andere Körperhaltung einnimmt als während der Arbeit, berichtet über weniger Rückenbeschwerden. Weniger Ermüdungserleben Regelmässige Pausen führen dazu, dass sich Mitarbeitende weniger müde fühlen. Bessere Stimmung Regelmässige Pausen führen zu einer besseren Stimmung bei den Mitarbeitenden. Bessere Arbeit Wenn Mitarbeitende regelmässig Pausen einlegen, zeigen sie bessere Ergebnisse beim Problemlösen, bei der Arbeitsleistung und der Arbeitsqualität. Rechtliches Diese rechtlichen Grundlagen solltest du kennen Das Wichtigste kurz und knapp SECO-Broschüre Arbeits- und Ruhezeiten Auf dem Informationsportal der Schweizer Behörden Wegleitungen zum Arbeitsgesetz mit Fokus Pausen ArGV Artikel18 ArG Artikel 15 ArGV 5 Artikel 11, Jugendliche Sonderschutz von Frauen Schwangerschaft bei stehenden Tätigkeiten Exkurs Wusstest du schon? Power Napping – Erholung schnell gemacht Kurzes Schlafen («Power-Napping») von 15 bis 20 Minuten verbessert nachweislich: die physiologische, also körperliche Erholung, das Ermüdungserleben. Damit Mitarbeitenden am Arbeitsort einen Power Nap machen können, braucht es nicht viel. Ideal ist ein Erholungsraum, den man sich beispielsweise für jeweils 30 Minuten buchen kann. Folgende Punkte solltest du bei der Einrichtung eines Ruheraumes beachten: Die Einrichtung sollte einladend und gemütlich sein. Der Raum sollte über einen gemütlichen Sessel und / oder eine Liege verfügen. Die Einrichtung sollte sich vom Rest des Büros abheben. Der Raum sollte möglichst ruhig sein und abgedunkelt werden können. Die Temperatur im Raum sollte angenehm sein. Es sollte genügend Platz zum Entspannen und Meditieren vorhanden sein. Optional kann der Raum mit entspannender Musik oder beruhigenden Geräuschen ausgestattet sein. Links und Downloads Das könnte dich auch noch interessieren SECO: Wegleitung zum Arbeitsgesetz mit Fokus Pausen und Ruhezeiten Suva: Tipps für einen erholsamen Schlaf Suva: Hinweise zum sicheren Freizeitverhalten Stadt Zürich: Alle Informationen zu Ruhezeiten für Betriebe SECO: Auswirkung des Verzichts auf Arbeitszeiterfassung IGA: Zur positiven Wirkung von Pausen OBSAN: Zur Schlafqualität in der Schweiz SRF: Zur gesundheitsförderlichen Gestaltung des Urlaubs Swissinfo Zum Schlaf in der Schweiz
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